Alerte canicule«Éviter le soleil, pas d’alcool ni d’activité physique»: les recommandations de l’OFSP
L’Office fédéral de la santé publique publie toute une série de conseils pour éviter d’attraper un coup de chaud, qui peut être fatal.
- par
- Eric Felley
Boire au moins1,5 litre par jour, telle est la norme de l’OFSP.
Getty Images«En Suisse également, le changement climatique entraîne une augmentation des journées de chaleur et des canicules». Sur son site, l’Office fédéral de la santé publique prend très au sérieux l’évolution climatique et les risques que cela comporte évidemment pour la santé de la population. Elle a fixé des «règles de conduite – comment se protéger et protéger les autres de la chaleur». Sont particulièrement concernées les personnes âgées ou médicalement dépendantes, les malades chroniques (affections cardiovasculaires ou respiratoires), les femmes enceintes, les enfants en bas âge et les nourrissons.
Recommandations générales
Éviter le plein soleil, privilégier l’ombre et les endroits frais.
Éviter de pratiquer une activité physique aux heures les plus chaudes de la journée (en particulier entre 15h et 18h). Opter pour le début de matinée ou la fin de la soirée.
Boire régulièrement (au moins 1,5 litre par jour) et renoncer aux boissons alcoolisées ou sucrées.
Manger plus léger, plus souvent et en plus petites quantités.
Choisir des fruits et légumes riches en eau; éviter les aliments riches en graisse et difficiles à digérer.
Opter pour des aliments contenant du sel afin de compenser la perte de minéraux provoquée par la transpiration.
Les groupes à risque devraient discuter de leur alimentation avec un professionnel.
Porter des vêtements amples et utiliser une literie légère.
Prendre des douches ou des bains froids. Les lotions rafraîchissantes, les linges froids sur la nuque et le front ainsi que les bains des pieds et des mains permettent également de faire baisser la température corporelle.
À la maison
Les mesures pour rafraîchir son intérieur diffèrent en fonction de l’âge de la construction.
En effet, il est possible de prendre certaines mesures au niveau de la construction pour maintenir la fraîcheur à l’intérieur, sans recourir à une climatisation.
Ouvrir les volets et les fenêtres tôt le matin et tard le soir, lorsque la température extérieure est inférieure à celle de l’intérieur.
Faire des courants d’air si nécessaire.
Garder les fenêtres fermées durant la journée et maintenir la pénombre avec des stores ou des volets.
Éteindre les appareils électriques qui ne sont pas absolument nécessaires.
À l’extérieur
Éviter de rester en plein soleil, privilégier l’ombre.
Porter des vêtements couvrants: des hauts à manches longues ou des habits amples et à mailles serrées
Se couvrir la tête.
Utiliser une crème solaire avec un indice de protection suffisant (>= 30) et à large spectre (UVA/UVB) ; renouveler l’application régulièrement durant la journée.
Emporter assez de boissons.
Divers
Prêter attention aux personnes à risque et, en cas de symptômes dus au stress thermique, consulter un médecin ou les services d’urgence.
En cas de prise de médicaments, discuter avec le médecin d’une éventuelle adaptation de la posologie.
Ne jamais laisser des enfants et des animaux domestiques dans des voitures en stationnement.
Donner également suffisamment à boire aux animaux domestiques et placer l’écuelle dans un endroit ombragé.
Le beau temps rime avec activités de loisirs, penser au risque d’accidents.