Préparez votre passage à l’heure d’été

Ce dimanche 27 mars, à 2 heures du matin, il sera 3 heures. Ce passage à l’heure d’été est plus stressant pour notre organisme que celui de l’heure d’hiver. Parce que la nuit est plus courte, forcément, mais aussi parce qu’on s’éloigne de l’heure solaire. Qu’est-ce que c’est? Midi devrait en fait correspondre au moment où le soleil est à son zénith au-dessus de nos têtes, soit au plus haut. Évidemment, suivant où l’on se trouve sur terre, cela ne sera pas au même moment. Pourtant, Budapest et Madrid ont le même fuseau horaire alors que le soleil ne sera pas dans la même position pour les deux au même moment.

Lors du dernier passage l’heure d’hiver, en Suisse, le 31 octobre 2021, le midi solaire était à 12 h 09, donc un décalage minime. Ce samedi 26 mars, le midi solaire sera à 12 h 31 (heure calculée pour Zurich). Et le lendemain, avec le passage à l’heure d’été, le midi solaire sera à 13 h 31. Une heure et demie de décalage! Selon MétéoSuisse, il faut encore compter 10 minutes de décalage en plus pour Genève. Il existe de nombreuses applications qui vous donnent le midi solaire à l’endroit où vous vous trouvez, il suffit de taper «heure solaire» dans votre magasin d’applis pour les trouver.

Ce décalage a évidemment des conséquences sur nos horaires habituels puisque cela signifie que si l’on se lève par exemple à 7 h, la semaine prochaine l’heure solaire sera, elle, plus proche des 5 h 30, si l’on mange à midi on le fait à 10 h 30 solaire et si l’on se couche à 22 h, c’est 20 h 30 solaire. Il faut donc du temps pour s’y adapter. Notre cerveau et notre organisme mettraient jusqu’à 20 jours pour se mettre dans le rythme.

L’une des solutions pour vivre sans à-coup serait de régler sa montre à l’heure solaire et rythmer sa vie en fonction. Mais c’est difficilement conciliable avec le monde professionnel et pose des problèmes sur la vie sociale. À tenter pourquoi pas en vacances pour voir l’effet que cela produit sur votre métabolisme.

L’une des manières de régler son corps, c’est de gérer son exposition à la lumière. Avec l’heure d’été, comme on se lève plus tôt, il faut le matin s’exposer davantage au soleil (une fois celui-ci levé, évidemment) pour bien réveiller le corps. Et inversement, les soirs d’été, il faudrait éviter de trop rester à la lumière du jour, cela ne fait que retarder l’endormissement du corps. Penser aussi à bien obscurcir la pièce au moment du coucher.

Pour gérer ce passage ce week-end, on peut se préparer dès ce vendredi. En passant une bonne et longue nuit, ce qui éviterait d’arriver fatigué au changement d’heure. Samedi soir, il faudrait également prendre son repas du soir un peu plus tôt et manger léger en évitant les excitants comme le café ou l’alcool, qui en tous temps perturbent le sommeil, ce qui est encore plus dérangeant cette nuit plus courte.

On peut également se préparer psychologiquement, en changeant ses horloges et pendules (du moins celles qui ne se changent pas automatiquement) déjà le samedi en fin de journée ou le soir. Cela peut aider également à aller se coucher plus tôt.

Ce changement d’heure devrait accroître notre fatigue durant deux à trois bonnes semaines, donc ne pas hésiter à se ménager davantage de pauses durant la journée ou une petite sieste.

Ces changements de rythme pourraient s’arrêter, puisque l’Union européenne avait décidé de ne conserver plus qu’un horaire et cela dès 2021. Mais comme les États ne sont toujours pas parvenus à se mettre d’accord sur quelle heure conserver, c’est toujours en attente. La Suisse a déjà annoncé qu’elle devrait suivre la décision de ses voisins directs.

Aux États-Unis, le Sénat a voté ce 15 mars l’abandon de l’heure d’hiver. Décision à confirmer par la Chambre des représentants puis qui doit encore être validée par le président. Mais là aussi certaines associations de santé disent qu’il aurait été préférable de garder l’heure d’hiver, plus proche de l’heure solaire et donc de notre horloge circadienne. Sinon, nous vivrons alors tout le temps en plus grand décalage avec le soleil.